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多数老年人的错误锻炼方式 小心让你越练越伤

2019-10-06 17:39:45  来源:秒秒时时彩   热度:
导语:生命在于运动!自从国家提出全民健身的口号,意识到运动重要性的人越来越多。不少老年人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的...

生命在于运动!自从国家提出全民健身的口号,意识到运动重要性的人越来越多。不少老年人开始通过各种方式强健体魄,为争取享受健康、活力的老年生活,都一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。特别注重养生和锻炼。可是他们的身体健康状况如何呢?每天坚持锻炼,病却并没有没少。这是他们选择的锻炼的方式不适自己或者根本就不对!一旦选择的锻炼方式不对,就有可能走进误区,越练病越多。老年人有哪些错误的锻炼方式?秒秒时时彩这就带你去了解一下!

多数老年人的十大错误锻炼方式 小心越练越伤

一、长时间跳广场舞

现在我们国家的广场舞文化真的很丰富,深受各个年龄段人群的喜爱。但是多数广场舞音乐节奏感强烈,在跳的时候要跟节奏,这样就会让动作加快。

而且为了标新立异,现在很多的广场舞动作难度都很大,这样会让身体的各个关节和肌肉处于紧张状态,如果时间过长,就会对关节造成伤害,很可能会导致膝盖疼痛,肩膀和腰部酸痛。

二、肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

三、“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。另外,仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘退变非常严重。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

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四、大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得,运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

五、爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是,登山同样容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。

六、头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

七、运动损伤后“热敷”

由于运动不科学、或者身体不协调,老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。运动损伤(如脚踝扭伤)正确的处理是:损伤24小时内,冷敷(如冰块),将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后,热疗,加速局部的血液循环,达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

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八、倒走练习

早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

九、空腹晨练

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。

老年人的运动项目一般都不剧烈,晨练前少量进食不会有什么麻烦,且多数老年人时间充裕,简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的老年人,晨练前适量进食是一种好的保健方法。另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的锻炼。

十、运动憋气

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

只有通过适当的锻炼,才可以有效的提高老年人的机体免疫力,在很大程度上减少疾病的发生,对于高血压,高血脂,高血糖等很多的慢性疾病都有很好的缓解和调理作用,之所以有些人的效果不好,是因为他们选择了以上的错误锻炼方式。所以老人们一定要选择正确的锻炼方式,才会带来健康。

多数老年人的十大错误锻炼方式 小心越练越伤

运动原则

要选择适宜的锻炼项目

运动锻炼要循序渐进

运动锻炼要持之以恒

要按运动处方进行体育锻炼

运动过程中加强医务监督

老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度

运动时间

一年之汁在于春,一日之计在于晨。人们静卧了一夜,特别是老年人,清晨早起到户外去呼吸新鲜的空气,进行适度的运动,这对舒展筋骨、促进血液循环、改善机体对氧气利用的功能,都会大有益处。

近年来,有的专家对老年人晨练问题提出不同看法,并告诫老年人要慎重对待晨练。主要原因是心血管等主要疾病给老年人的健康带来危险,如心肌梗塞和心脏猝死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间,人体血小板凝集率高,容易形成血栓;再者清晨体内去甲肾上腺素浓度增大,易引起冠状动脉收缩或痉挛。若在这时进行锻炼,特别是运动量过大,使心肌耗氧曼增加,易造成冠状动脉痉挛或形成血栓,这就是冠心病发作的"清晨峰"。而下午。特别是黄昏时刻,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发浑和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,因此,下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。

也有专家认为,尽管。黄昏练。比晨练好处多,只要已养成晨练的习惯,未必强求改为"黄昏练"。只要坚持锻炼,持之以恒,选择适合自己的运动项目,如散步、慢跑、打太极拳等,并注意运动量要适度,就会避免晨练的弊端,发挥晨练的作用,这样,晨练仍不失为运动的较佳时间。

注意的事项

(1)循序渐进:要根据自己的体质及运动习惯、运动强度来决定运动量的大小。动作要由慢到快,由易到难,由简到繁,锻炼时间可以逐渐延长。每次运动要由静到动,由动到静,逐渐过渡。

(2)持之以恒:进行运动锻炼,必须长期坚持。三天打鱼,两天晒网是不会有好效果的。

(3)选择适当的项目:应选择各关节、各肌群都活动的全身性项目,动作要有节奏而慢。不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。

(4)避免饭后运动:因为锻炼时呼吸过速。饭后立即运动,要从消化系统调动部分血液去支援全身,造成消化器官的血液不足而减弱了消化功能,而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动。也会减弱消化功能,如经常这样做,会引起胃肠病或消化不良等。因此,饭后不要马上运动,过1~2小时后再运动较好。

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