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上班族久坐的8大危害 久坐不伤身的五妙招

2019-10-02 10:34:17  来源:秒秒时时彩   热度:
导语:上班族久坐是最常见的,也是最正常的工作方式,很多的工作都是在电脑中完成的。在这样的工作环境中,怎么才能做到久坐不伤身呢?对于职员来...

上班族久坐是最常见的,也是最正常的工作方式,很多的工作都是在电脑中完成的。在这样的工作环境中,怎么才能做到久坐不伤身呢?对于职员来说,大部分时间都是坐着,久而久之就会对身体造成很大影响。怎么样可以避免伤害呢?下面跟随秒秒时时彩了解一下吧!

上班族久坐的8大危害 久坐不伤身的五妙招

久坐的危害

1、心脏病

千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了,久坐燃烧脂肪更少,血液的流动速度也会更慢,所以脂肪酸就有机可乘了,这些脂肪酸会堵塞着你的心脏,引起心脏方面的疾病。

2、颈腰椎疼痛

坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了,据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的关系。

3、糖尿病

研究发现,人只要久坐一天,胰岛素的反应能力就会下降,而胰岛素不仅会引起糖尿病,同时还会引起其它的疾病。

4、肥胖

不可否认的是现代的胖人是越来越多了,从表面看好像小日子过得不错,事实上无论是外貌给人的感觉,还是身体的“基”都已经被破坏了,肥胖不仅会影响形体美,更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不可分的关系。

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5、生育能力

长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了,女性朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤,男性朋友是直接影响到精子的活力、性功能,长此下去,就算不避孕,你都很难有为人父母的希望了。

6、失眠

久坐的人,因为运动量过少了,你也不会觉得累,所以失眠的问题也会比一般人严重。

7、接着记忆力下降

坐久了总是盯着电脑,不仅眼睛疲惫,好像神经也麻木了,越来越感觉记不住事情,记忆力明显下降。

8、胸背疼痛

正常人在久坐时,腰椎和颈椎的压力会明显增加,由于胸椎的稳定性比较好,所以对于胸椎的影响很小,除非是弯腰含胸的姿势比较严重,最后导致胸背疼痛。

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如何久坐不伤身?

一、调整坐姿,可以降低久坐伤害

1、坐在椅子边缘。坐下时坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特别是当座椅很软的时候)。椅子的边缘能给予身体支撑,不让骨盆向后陷入椅垫。

2、身体与大腿呈120°角。膝盖的位置最好在臀部以下,使身体与大腿维持成120°角,而非90°垂直的角度。这会让你的肌肉放松,身体也会更舒适。

可以将衣物、靠枕、小毯子等放在离椅子前缘几吋的地方,然后坐在它的前端。这样做有两个好处,不仅可以使我们的骨盆稍稍往前倾,避免让身体形成糟糕的C字形,同时也能抬高臀部,让身体与腿部呈120度的舒适姿势

3、自制靠背。在车内我们无法只坐在座椅的边缘,而且现在汽车与飞机的座椅设计,都是让身体呈现C字形的不理想状态。别担心,将手边的支撑物,如硬一点的枕头或衣物,垫在后背中间,此时身体呈现I字形,背部也可以舒服地靠成支撑物上。

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二、选对椅子 降低久坐伤害

除了坐姿,选对椅子也是一大关键。现今无论是工作场所或是居家的座椅,往往倾向于又大又软的设计,但太软的椅子未必好。

专家建议,椅垫应软硬适中,坐下去后不会使整个人塌陷进去为佳。不过,椅垫软硬度的选择因人而异,如果有脊椎病等慢性病,最好询问医师自己的身体适合哪种椅垫硬度。另外,椅座若能调整高低更好,如此一来可随着不同桌子的高度做调整。

三、隐蔽劳动

做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。每隔1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。

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四、久坐后减肥食谱

芹菜牛奶汁:将芹菜洗净,榨成汁,在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次,可促进脂肪燃烧,起到瘦身的功效。

木瓜牛奶果汁:选择新鲜成熟的木瓜,去皮,去核,切成块状,加入鲜牛奶,放入搅拌机搅拌,再加上少许蜂蜜,搅拌完后便可以食用。

胡萝卜蜂蜜汁:只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁,再加入一勺蜂蜜,搅拌均匀后便可以食用。

玉米冬瓜汤:将玉米和冬瓜放入锅中熬煮,再加少许盐调味即可,注意:不要加得太咸,否则反而会产生反作用。

五、上下班多走路

挺胸收腹,让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动,不但可以在上下班途中减去赘肉,还能缓解久坐后的疲惫感,放松肌肉。

避免久坐的危害,是需要大家行动的。长期坚持正确的方法是可以缓解大家的疲劳,身体的疼痛问题。建议大家在上下班的时候,尽量的多走动,周末休息的时候大家要出去走走,多加运动下,对于久坐危害都是有舒缓的。

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