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晚上几点睡觉算熬夜 长期熬夜对身体的危害大

2019-10-07 17:08:23  来源:秒秒时时彩   热度:
导语:晚上几点睡觉才不算熬夜?熬夜有什么危害?要回答这个问题,我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。睡眠,并不是你想睡就能睡,熬夜通常指...

晚上几点睡觉才不算熬夜?熬夜有什么危害?要回答这个问题,我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。睡眠,并不是你想睡就能睡,“熬夜”通常指一个人睡的晚。但是,多晚才叫晚呢?对于经常或者常规熬夜的人,人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子;另一方面,早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。但是,实际上,睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯,而是具有内在的生物学基础。众所周知,我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们睡眠,又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢?下面和秒秒时时彩一起来看看吧。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面:

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散;内在生物钟产生的昼夜节律;以及不同个体时型;之间共同作用产生的一个稳态过程。

1。睡眠压力,由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积,保持清醒时间越长,脑内肌苷越多,睡眠压力越大;相反,睡眠期间,脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

我们最常使用的“提神药”咖啡,就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

2。睡眠的昼夜节律,睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

白天,光照信号抑制褪黑素的产生,晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点,褪黑素会出现瀑布式分泌,褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

3。皮质醇的唤醒效应,早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌,皮质醇不仅具有唤醒的作用,体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人,早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度,在这个时间段就保持最佳身心状态,起床后感觉更加神清气爽的主要因素;而有的人,下午甚至晚上学皮质醇水平更高,是个体一天中的黄金时间。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害

熬夜有什么危害?熬夜的危害可以分为两个方面:

1。长期健康影响:长期熬夜,体内生物节律与自然界不同步,会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱,增加心脑血管疾病,糖尿病,肥胖,某些癌症,以及精神健康方面的问题等。

身体和工作状态的影响:熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足,医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺,主要影响体现在工作状态的影响。这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视,大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。最大的影响是注意力的破坏,表现在白天警觉性下降,精力不集中,瞌睡。

2。其次是执行功能方面,其中最突出的工作记忆,和长期记忆方面。

熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。研究发现,这种影响不仅决定于总的睡眠时间,还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。当测试时间与个体警觉性高峰同步时,认知表现更好,这被称为同步效应。既然熬夜对不同时型个体的影响不同,因此,人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间,获得最好的健康和工作状态。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害

熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力充沛,下面几种食谱可供参考:

猪腰炖杜仲杜仲25克,猪腰1个(去筋膜),水适量,加水婉1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克,猪瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加适量的水同提,等肉熟烂后可加入适量的盐等调料,每日1次。这种食物具有清心润肺、益气安神的功效,主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋生地20克,鸭蛋1-个,加水适量隔水炳之。鸭蛋炳熟后去壳,再故人汁中吨20分钟,加冰糖适量。可食蛋喝汁,每日1次或每周2-3次均可。这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效,主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,乌鱼1条,加水适量共堤。鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。食鱼喝汤,每日或隔日1次。这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效,适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量同堡,等肉熟后加盐少许调味,吃肉汤,每日1次。这种食物具有清除肝火、降低血压的功效,主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

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